正念冥想方法

2022-09-23 05:12:19 字數 1121 閱讀 5679

一定要准許自己為人,不管出現什麼情緒,都要接受它,沒有對錯之分的,下面是導師在帶著學生正念冥想時的字幕(也就是方法):

大家儘可能舒服地坐在座位上。 

後背挺直, 

如果背靠著椅子更舒服的話, 

就靠吧。 

把脖子盡 量伸長。上半身形成一條直線,把腳儘量舒服地放在地板上,如果覺得交叉著腿不舒服的, 

就放下來。 

可以把你的手放在腿上, 

也可以合起來, 

你覺得舒服就行。 

如果你覺得閉上眼睛 

舒服的就閉上。 

不管你的注意力在**, 

都把它集中在你的呼吸上, 

深深地吸進腹部, 

然後 慢慢地輕輕地撥出來, 

深吸一口氣, 

慢慢地輕輕地撥出來, 

重複幾次, 

如果你的精神分散了, 

慢慢把它集中回呼吸和練習上就行了。一邊呼吸一邊轉移你的注意力,轉移到你的身體上, 

你的腳小腿腿手腕腹部背,掃描你的全身,你的胸膛,脖子,頭,找出你身體覺得微微緊張 

的地方,比其他部位更緊張的地方,沒有其他部位那麼放鬆的地方,不管是哪個身體部位, 

把你的注意力轉移到上面, 

觀察不適, 

觀察這股緊張感, 

觀察它, 

接受它。 

繼續一邊深呼吸, 

一邊觀察這個身體部位, 

看看這多有趣, 

你哪個部位有這樣的一個感覺, 

每呼吸一次就接受 它,你的感覺,沒有對錯之分,這只是一種感覺,繼續深呼吸,吸進那個部位,再從那個部 

位撥出來,只需觀察它,接受它,與他同在,繼續與你那個身體部位同在,一邊呼吸,一邊 

感受這種感覺,不管是什麼感覺,感受它。然後輕輕的把注意力從那個部位移開,輕輕地, 

因為你有就接受他了, 

你要回到呼吸上, 

用你的呼吸洗滌整個身體, 

從你的靈魂開始, 

從下 到上一直到你的頭,每次呼吸,平靜加深了,接受加深了,存在加深了,體驗,感受這股輕 

鬆感,因接受帶來的輕鬆,自然狀態下的輕鬆。再深吸一口氣,慢慢地輕輕地撥出來,吸完 

下一口氣,睜開你的眼睛,如果你旁邊的同學睡著了,輕輕地推他們一下或者抱一下他們。 

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